Higiene del sueño
Diez hábitos para dormir mejor. No hace falta hacerlos todos de golpe: elegí dos o tres y sostenelos un par de semanas.
Mantené un horario constante
Levantate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Fijá una hora para acostarte
Elegí un horario y respetalo: el cuerpo aprende a tener sueño a esa hora.
Andá a la cama solo si tenés sueño
Acostarte a esperar el sueño le enseña al cuerpo que la cama es un lugar donde se está despierto.
Armá una rutina relajante
Media hora tranquila antes de dormir: una ducha, leer, música suave. Siempre lo mismo.
Usá la cama solo para dormir
Nada de trabajar, comer ni mirar tele en la cama.
Apagá las pantallas 30 minutos antes
Celular, tele y computadora, al menos media hora antes de acostarte.
Si tenés hambre, algo liviano
Una colación chica y saludable. Una comida pesada de noche no deja dormir.
Hacé ejercicio, pero no de noche
Actividad física regular sí; justo antes de acostarte, no.
Evitá la cafeína y el alcohol
Café, té, mate y bebidas cola antes de dormir. El alcohol da sueño, pero fragmenta la noche.
¿No te dormís en 20 minutos? Levantate
Salí de la cama, hacé algo tranquilo con poca luz y volvé cuando tengas sueño.